na rowerku

[...] skuteczniejsze ale biegać na mrozie :( Raczej nie. Póki co muszę sam popróbować przez miecha może dłużej ten hiit na orbitreku aby wyrobić własne zdanie czy jest lepszy czy może wrócić do aerobów. A ludzie bardzo sobie chwalą hiit na rowerku treningowym - wydaje mi się że trening na nim będzie jeszcze mniej intensywny od takiego na orbitreku.

02.03.2013 Trening: Planowo interwaly, 15 min na rowerku+ 10 min na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: Rano owsiana 50g+ 30g wpc+ 20 ml oliwy Następnie 750g mięsa+ 100g makaronu razowego+ papryka+ pomidor i trochę koncentratu do zagęszczenia- podzielone na 3 posiłki. Zostało jeszcze pół paczki mieszanki warzywnej i WPC. A tu przyjaciel z ktorym [...]

[...] do klatki 4x 16 -wiosłowanie na maszynie - dropset 3 serie po 3 zejśćia. Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min aero na rowerku. Szama: -rano 30g owsiany+ 30g wpc+ 20 ml oliwy -przed treningiem 20g ryżu+ 150g mięsa+ 30g orzechów włoskich -po treningu 30g ryżu+ 30g wpc -200g mięsa+ warzywa+ 20 [...]

06.03.2013 Drugi dzień na 50g węgli. Dzisiaj już było łatwiej, nie myślałem przez cały dzień o jedzeniu :D Trening: 20 min aero na czczo z rana. Po południu interwały na rowerku, 15 min+ 10 na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: 1. 30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy 2. 20g ryżu, 150g piersi, 20 ml oliwy 3. 30g ryżu 30g wpc, 100g piersi 4. 200g piersi, [...]

[...] 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 dropy po 24 powtórzenia. 10 min aero na rowerku, więcej nie dałem rady. Szama: -Jak co dzień.

[...] nie mogę. Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12,12,10,8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy, 4 serie 14,12,10, 8 powtórzeń 20 min aero na rowerku Szama: 1. Jajecznica -2 całe jaja, 2 białka, cebulka, pomidor -60g chleba razowego, 10g masła extra Trening 2. 30g owsiany, 40g wpc 3. 50g migdałów 4. 300g [...]

[...] rowrek (bo ten cco mam doznal samodestrukcji - zapomnialem o nim i lezal jakies 4 lata na balkonie ) i zamiast dulczyc nad tym czy zapalic czy nie to lepiej popedalowac na rowerku (czas szybcjiej zleci). Bo ze mna coraz gorzej jestem coraz bardziej nerwowy i nieznosny mysle ze po 3 mies spokojnie mi sie zwroci za porzadny rowerek. pozdr 4 all

[...] 1: Chleb + jaja + masło + warzywka + herbata 2: Kotlety z łopatki wieprzowej 3: J.w + warzywa 4: Naleśnik z kury jaj + sos 5: Serek wiejski + jabłko + orzechy + cynamon + herbata TRENING: Rower: 40minut SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Ładne widoki były na rowerku dziś w lesie ;d , micha 100% ;) czas na film .. Steven na antenie :))

liczę,ze uda sie pojeździć 30 min na rowerku i wypocić cały ten syf z siebie. Nie byłem z tydzień na saunie i syfy mi poznikały

[...] nie wykonuj pierwszych serii do zalamania. Daj 4 serie po 8 lub 6 powtorzen, tak, żeby zostawic zapas sil na ostatnia serie. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie dobrym pomysłem. W najbardziej intensywnym momencie cyklu planuje kręcić po każdym treningu z wyjątkiem nóg (4-5 dni w tyg.) Jeśli nie ma innej możliwości, to [...]

Dzisiaj interwały na czczo poszły. Jutro trening na domowej siłce w piwnicy będzie zabawa. Trening - interwały na rowerku: -4 min rozgrzewki -10min 20s sprint/40s spokojnie -5 min uspokojenia. Micha: /SFD/Images/2015/5/1/8262e629e61c47e28b8a5e3d8cfafe92.jpg

Słyszałem ze jaja z maturą. Niby podstawa a tu bach Matura była łatwa z matmy po prostu ja zamuliłem pałę. Dzisiaj angol poszedł fajnie. Rano zrobiłem 15 min interwałów na rowerku, a potem nie miałem zbytnio czasu jeść dlatego kcal troche mało ale nie czuje się jakoś bardzo łodny więc ok. Ostatecznie dzisiaj na dupsku 5h siedziałem na egzaminach. [...]

Dzisiaj poleciała matura rozszerzona z matmy i dałem rade licze na 80%. Potem planowałem biegac ale troche padało więc zrobiłem sobie interwały na rowerku: -4 min lekko -10 x 20s mocna/40s rest -4 min lekko Potem pozwoliłem sobie na solidną porcje makaronu z mięchem i już cały dzień chill out. Micha: [...]

40 minut na rowerku Jestem dziś zmęczona ale cały czas dumna z tego, że pomimo intensywnego dnia, znajduję motywację by zrobić aeroby. Nastrój na minusie. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-06 23:44:44

Sloiki tez dobre, tylko ciezsze :)) I zdrowsze podobno :) Dziś bez treningu bo nienajlepiej się czuję, spróbowałam kręcić na rowerku ale to zdecydowanie nie mój dzień :/ @ rządzi się swoimi prawami. Człowiek puchnie i na wadze od razu więcej. Nie ma co się przejmować, trzeba przeczekać :-)

7.02.2019r. (czwartek) Dzisiejszego dnia nie zakreślę w serduszko. 30 minut na rowerku w domu- bardzo ostrożnie. Czuję to kolano, na spokojnie trzeba z nim przez chwilę.

[...] moj silowy co wklejałam roznie czasem nic przez miesiac czasem 2 -3 razy w tygodniu. jak nie chodzilam na fitness to robilam czasem jakies cwiczenia w domu, cwiczylam na rowerku stacjonarnym. Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczka grahamka + dodatki w zależności: ser zółty, wędlina, jajecznica. często też wypijam dodatkowo sok świeżo wyciskany [...]

Papaj ile oraz kiedy robisz aeroby w okresie przed startowym? Jak to wygląda na przedziale 12/8/5/2tyg przed zawodami? Czy robisz je na rowerku, bieżni? Czy wrzucasz czasem HIIT lub Tabate?

[...] mi się. Zaraz potem bieganie zgodnie z planem. Niestety gdzieś po drodze apka zgubiła sygnał, więc dokładnych danych nie mam. Jednak dystans 10km przebiegłem w tempie około 6:00, czyli tak jak miało być :-) Jeszcze zostało 45min E1 na rowerku, ale to wieczorem, o ile pogoda się nie popsuje:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/7/1 12:41:34

W weekend kręcilem tylko aeroby.W sobote 40min na rowerku stacjonarnym w domu,a w niedziele 40min.na rowerze tradycyjnym w terenie.Fajna forma interwałów jezeli wybierze sie trasę z kilkoma podjazdami,przejechałem 25km.Po za tym wykorzystałem ładną pogodę i wybralem się z rodzinką nad wode popracowac nad opalenizną.